Буковинський вісник
державної служби та місцевого самоврядування
 
« назад до переліку

09 березня 2022
Зберегти людяність в нелюдських умовах життя!

 Олена Головіна  практикуюча психологиня, викладач Чернівецького регіонального центру підвищення кваліфікації


Хочеться знайти ті самі слова, які зараз, в цей надскладний момент для кожного з нас, допоможуть зорієнтуватися в психологічній ситуації та підтримають вогонь світла нашої душі!


Тож, зупинимось на трьох моментах:
1. Особливостях психологічної самодопомоги в кризових ситуаціях.
2. Особливостях психологічної підтримки іншим: діткам, близьким та тим, хто ними став. Тут окремо виділимо рекомендації для тих, хто перебуває за кордоном і хоче підтримати своїх рідних в Україні.
3. Питанні: "Як зберегти людяність в нелюдських обставинах".

 

Почнемо з того, що ми з вами зустрілись з винятково складною ситуацією та обставинами, до яких, на жаль, неможливо підготуватись. Відтепер на власному досвіді ми знаємо, що таке війна і як це - відчувати гнів, злість, біль, страх, безсилля і величезну силу духу, нездоланність, єдність та національну гідність!


Що важливо пам'ятати/згадати?
• Ми люди, ми живі і можемо відчувати різні, часто амбівалентні (протилежні) емоції і почуття (злість, ненависть, біль, любов, безсилля, страх, вину, сором, відвагу, сміливість, гордість, тощо) – і це нормально!
• Ми можемо попадати в стани апатії, суму, безпорадності та виснаження – і це нормально!
• В ситуації стресу ми можемо автоматично, інстинктивно реагувати в знайомий всім нам спосіб: “бий, біжи, замри” – і це нормально!
• Всі наші реакції, емоції та почуття за подібних обставин – це нормально!


Для того, щоб дати собі раду і вийти з складних почуттів, що ми можемо робити (нагадаю):
• за можливості, піклуємося про сон, тепло, постійне пиття та їжу (в стресі тіло виснажується і втрачає сили);
• контролюємо доступ до емоційно-небезпечної інформації в ЗМІ та соцмережах, довіряємо виваженим, офіційним джерелам;
• відслідковуємо та усвідомлюємо в своєму внутрішньому світі, вплив так званих архетипічних спогадів колективного несвідомого наших предків – емоційно-генетичну пам'ять, яка піднімає з глибин підсвідомості інколи нестерпно-жахливі картинки попередніх війн, втрат та тортур;
• за можливості, зменшуємо контакти з надто агресивними, тривожно-панікуючими та токсичними людьми,
• якщо ми попали в "воронку паніки" - пробуємо зупинитися самі (опис можливих дій – нижче за текстом) і сміливо кличемо на допомогу! Не залишаємось на самоті, гуртуємось і "тримаємось купи"!
• якщо є можливість і потреба, за рекомендації свого лікаря, підтримуємо себе за допомогою ліків. Без самолікування! Класичні речі: чай з меліси, материнки та м'яти, таблетки валеріани;
• за будь-яких обставин бережемо себе і тоді піклуємось про інших!

 

Способи екстреної самодопомоги - тут нам підійдуть всі знайомі способи повернення себе в реальність даного моменту:
- доторкнутись і відчути текстуру та форму предмета (стілець, стакан), швидко переключити увагу та повільно випити води, порахувати до 10, зосередити увагу на звуках, картинці за вікном;
- порухатись, пострибати, зробити упор руками до стіни – подавити руками на неї (зняти, скинути м’язову перенапругу);
- проплескати своє тіло рівномірними поплескуваннями зверху-донизу;
- масаж тіла, голови, долонь, вух, стоп;
- зробити дихальні вправи, з акцентом на глибший видих та посиленням внутрішніх опор (виконується сидячи на стільці): закрити очі, сконцентруватись на своєму тілі, відчути опору на стопи, сідничні м’язи та місце між лопатками;
- вправи з йоги і пілатесу чи просто знайомі рухи – сфокусують та повернуть контакт з тілом,
- за можливості, корисними будуть ванни з звичайною сіллю, травами чи содою;
- медитаційні вправи, афірмації, візуалізації позитивного майбутнього – все, що вас підтримувало до, буде доречним і зараз!

 

Тепер спробуємо окреслити найважливіші складові допомоги іншим.
- Перше правило допомоги іншим – власне самопочуття. Допомагаємо іншим за наявності сил та хоча б першої допомоги самому собі!
- Далі – наша чутливість і бережність, які допоможуть нам не стати гіперопікувальними чи насильницькими щодо інших.
- Перша допомога людям в стані шоку – безпека, можливість присісти, тепло, чай, відчуття живої, адекватної людини поряд!
- Далі, знову ж таки, опираємось на нашу рівновагу, наявні сили і можливості – піклуємось про інших!


Підтримка наших діток. Що ми можемо:
- САМІ намагаємось бути емоційно-врівноваженими. Ми – їхня опора, контейнер і підтримка!
- Намагаємось бути з ними поряд (чи організовуємо надійного дорослого).
- Намагаємось бути з ними в контакті (помічати і бачити кожного).
- Оберігаємо їх від надлишку небезпечної інформації.
- Підтримуємо, підбадьорюємо,  пояснюємо, звичайно згідно з віком, наявну ситуацію.
- За бажання, можливості і готовності дитини, допомагаємо їй відреагувати все, що збентежило і налякало, з внутрішнього світу – назовні! Нам підійдуть всі доступні матеріали: олівці, фломастери, іграшки, пластилін, камінчики. Хай дитина малює свій страх, злість, гнів, потім його можна буде зім’яти, порвати і викинути!
- Якщо є можливість, розказуємо, слухаємо, складаємо разом добрі казки та слухаємо, співаємо заспокійливі колискові!
- І пам’ятаємо, що любов до діток починається з ніжності до своєї Внутрішньої дитини, яка є в кожному з нас!


Підтримка родичів з-за кордону.
Декілька основних рекомендацій тим, хто перебуває закордоном і хоче допомогти своїм рідним і друзям:
- намагайтеся самі бути в ресурсі – попіклуйтеся про свій фізичний та емоційний стан і лише тоді підтримуйте своїх тут. Адже від вашої виснаженості і паніки нікому не стане краще!
- знаходьте в собі сили більше слухати, менше коментувати і не підкидати масла в вогонь: "А я таке бачив (-а), а у вас там …"
- піклуйтеся про себе, про моменти тиші і час, коли ви "не на зв'язку" для свого відновлення!
- відстежуйте в собі так званий психологічний феномен під назвою «вина того, хто вижив» - сильне і глибоке відчуття безсилля, яке штовхає у надмірну тривогу, сором, вину, відчай чи біль. Які, в свою чергу можуть стимулювати надмірну активність, непотрібні дії та вчинки, призводити до внутрішніх страждань.
- бережіть тих, хто перебуває в епіцентрі подій від додаткових картинок, правильних рецептів допомоги, ваших особистих жахіть та неперевіреної інформації!
- підтримуйте тим, що ви є, ви на зв'язку і ви вірите в нашу перемогу!

 

І, наостанок, хочу нагадати, що ми з вами за всю свою історію пройшли і пережили жахливі події. Зуміли відновитись тоді – зможемо і знову! Вірю в нашу силу і мужність, людяність і теплоту справжніх Героїв!


І нехай у нас все обов'язково вийде!

 

З повагою Олена Головіна - практикуюча психологиня, викладач ЧРЦПК.

 

Відгуки: 
Немає відгуків

Додати новий відгук:
 Ваше ім`я:
 Текст відгуку:
 
Руслан Запаранюк: Буковина стала другою домівкою для тисяч українців Євгенія Блажевська: Волонтерська діяльність є одним із напрямів нашої роботи Іван Гешко: Робота спортивних структур в умовах війни Олег Немчінов: Наразі держава виконує свої функції, державні органи працюють чітко й злагоджено Наталія Алюшина: Війна показала, що переважна більшість українських публічних службовців продемонстрували відданість державі Робота служби зайнятості в умовах військового стану Микола Ярмистий: Державотворчі погляди Тараса Шевченка Права та пільги внутрішньо переміщених осіб Олексій Гайдай: Ми не допустимо, щоб люди лишилися незахищеними Територіальна оборона: питання та відповіді Про виклики та перемоги 2021-го року: інтерв'ю з головою Вижницької РДА Михайлом Чорнеєм Голова НАДС Наталія Алюшина про реформу оплати праці державних службовців Павло Польовий: Цифрова компетентність державних службовців як основа процесів цифровізації сфери публічного управління Любов Нечипорук: Для підтримки місцевих мовників Національна рада України з питань телебачення і радіомовлення ініціювала проєкт обміну контентом Руслана Клим: Ключові аспекти розвитку Вижницького району Іларій Мінтянський: Діяльність Головного управління Національної сервісної служби у Чернівецькій області Анатолій Круглашов: "Інститут державної служби України: зародження, розвиток, особливості" Михайло Чорней: Пріоритети діяльності Вижницької райдержадміністрації Микола Ярмистий: Тенденції розвитку державної служби в Україні Мирослава Ткачук: Головне про патронат Вікторія Гатрич: «У комунікації головне – бути чесним із аудиторією» Юрій Півень: Система соціального захисту в територіальних громадах Юрій Манастирський: Особливості деклараційної кампанії у 2021 році Державний сектор потрібно навчати співпрацювати з бізнесом: презентували аналітичний звіт «Демократичний компонент у навчанні державних службовців» Ілона Факас: Вступ на державну службу: порядок, вимоги, особливості в умовах карантину Сергій ОСАЧУК: Чернівецька область приречена на успіх і нею Україна може пишатися! Микола Ярмистий: дотримання принципів вірно служити українському народові та українській державі закладені в обітниці ще 100 років тому Державна служба є критерієм розвитку нашої держави Сумлінним платникам податків буковинські фіскали створюють комфортний клімат Георгій Придій: Злагоджена робота задля досягнення максимальних результатів Пенсійне обслуговування по-сучасному: оновлені сервісні центри та портал електронних послуг
Соціальна згуртованість у громадах Ірина Ткачук: Заклади освіти у місті Чернівці можуть отримати фінансову автономію Михайло Савчишин: Виконуємо бюджет, забезпечуємо потреби мешканців громади та внутрішньо переміщених осіб Василь Скрипкару: Виклики та випробування проявили нас як громаду максимально зібрану, згуртовану та націлену на перемогу Микола Ярмистий: Місцеві органи влади в умовах воєнного стану:повноваження та співпраця військових адміністрацій з органами місцевого самоврядування Світлана Олексійчук: Від початку війни наші волонтери працювали у режимі нон-стоп Олексій Чернишов: Уряд підтримає власників житла, які безоплатно прихистили переселенців Громади області: дайджест за 7-12 березня 2022 р Ілона Факас: Права, пільги та гарантії внутрішньо переміщених осіб Валерій Романенко: Механізм фінансового забезпечення громад досі недосконалий Тарас Халавка: Розвиток партисипативної демократії у громадах області Дмитро Глобак: Організація системи освіти в територіальних громадах: досвід, проблеми, рішення Анатолій Круглашов "Локалізація політичного чи політизація локального: випробування спроможностей місцевого самоврядування в Україні" Світлана Олексійчук: Створення «Резиденції молоді» як новий рівень реалізації молодіжної політики Організація пожежної безпеки у територіальних громадах області Екотолока, спортивні змагання та фестиваль юшки - у територіальних громадах області відбулися заходи згуртування Ринок землі в Україні: проблеми та перспективи. Частина 1. Правове регулювання земельних відносин в Україні. Наталія Катрюк: Шукаємо власні шляхи для розвитку громади Марія Нікорич: «Земля і комунальне майно – одне з найважливіших джерел наповнення місцевого бюджету» Сергій Бостан: Основні пріоритети – ефективне використання комунального майна Світлана Банар: Найчастіше до старости звертаються із земельними питаннями Іван Янко: Мешканці нашої громади надзвичайно працьовиті Старости Вашківецької громади: що на порядку денному? Христина Марчук: Децентралізація: підсумки та нові завдання Віталій Мостовий: Сучасні канали комунікації місцевої влади з громадою Співробітництво територіальних громад: нові можливості для розвитку Анатолій Круглашов: Локалізація політичного чи політизація локального: випробування спроможностей місцевого самоврядування в Україні
С.Троян, Н.Нечаєва-Юрійчук "ЧАЕС– ЗАЕС-2022: російський ядерний шантаж у дії" Наталія Нечаєва-Юрійчук, Сергій Троян: Українська відсіч тотальній російській агресії: Чотири місяці Наталія Нечаєва-Юрійчук: Творення чергових конспірологічних теорій через дискредитацію політиків Анатолій Круглашов: Перспективні завдання євроінтеграції України Сергій Гакман "9 травня: свято чи біль?" Сергій Троян, Наталія Нечаєва-Юрійчук "УКРАЇНА: ВІЙНА - ПЕРЕМОГА - ПАМ’ЯТЬ" Євген Магда "Удар в спину: чому Санду та Спину грають проти України?" Богдан Волошинський: Ми і наші прапори Наталія Бак "Фінансовий патріотизм і довіра: Вчора. Сьогодні! Завтра?" Наталія Нечаєва-Юрійчук: Боротися. Протидіяти. Ігнорувати Анжела Пасніченко: Як не впасти у паніку? Наталія Нечаєва-Юрійчук: Кожна дія має значення Володимир Тиліщак, Вікторія Яременко: Путін йде слідами Гітлера. Українці ж тримаються як британці Володимир Бойко: Нині Білорусь – ворог Олена Головіна: Зберегти людяність в нелюдських умовах життя! Ігор Недокус: Оцінки білоруських громадян та диктатора Лукашенка вторгнення Росії в Україну різні Сергій Федуняк: Для російських правителів ціна військової поразки – смерть Марін Герман: Децентралізація влади без соціального капіталу – шлях до «інституційної невдачі» Історія ідей і концепцій державної влади та публічного управління в Україні: Дзюба Іван Михайлович Історія ідей і концепцій державної влади та публічного управління в Україні: Дністрянський Станіслав Северинович (1870 – 1935) Анатолій Круглашов: Місцеві вибори 2020: роздуми експерта Міста в децентралізаційній реформі: проблеми і перспективи Публічне управління у сфері молодіжної політики в умовах децентралізації та євроінтеграції України Сергій Гакман "Єврорегіон "Верхній Прут": досвід, виклики та особливості" Пропозиції учасників міжнародного круглого столу «Нові європейські парадигми співпраці та потенціал Єврорегіону «Верхній Прут» Зиновій БРОЙДЕ: КООРДИНУВАННЯ ПЕРЕХОДУ ДО ТРАНСКОРДОННОЇ ЦИРКУЛЮЮЧОЇ ЕКОНОМІКИ Сергій Гакман: Білокриницька трагедія 1941 р.: погляд через 80 років
шукайте нас на facebook